健康は日常生活から

太もものストレッチ

はじめる前に

必ずストレッチのコツとポイントをお読みください。

太ももの前側のストレッチ

太ももの前を伸ばすストレッチ1

太ももの前側のストレッチ1

方法

  1. 壁のそばに立ち、手で体を支え、伸ばしたい側の足を手で持ちます。
  2. 膝をしっかりと曲げ、太ももの前側を伸ばします。(腰が反り過ぎると、正しいストレッチになりませんので、注意しましょう。)

太ももの前側を伸ばすストレッチ2

太ももの前側のストレッチ2

方法

  1. 床に座った姿勢で伸ばしたい方の膝を曲げます。
  2. ゆっくりと体を後ろに倒し、はじめは肘をつき、痛みがなければ完全に仰向けになり、太ももの前側を伸ばします。(膝を痛めたことがある方、膝を痛めている方はこのストレッチは控えましょう。また、太ももが硬くて腰が反りかえってしまう方は、太ももの前を伸ばすストレッチ1から始めてください。)

太ももの前側を伸ばすストレッチ3

太ももの前側のストレッチ3

方法

  1. 足を前後に開き、後ろ足の膝をイスの上に乗せて、膝を曲げます。
  2. 後ろの足を手で持ち、膝を曲げておへそを前に突き出し、太ももの前側を伸ばします。
    

太ももの後ろ側を伸ばすストレッチ

太ももの後ろ側を伸ばすストレッチ1

太ももの後ろ側のストレッチ1

方法

  1. 床に座り、片方の膝を曲げたまま横に開き、伸ばしたい方の足を前に伸ばします。
  2. 体を前に倒し、太ももの後ろ側を伸ばしていきます。(この時、無理に体を前に倒そうとして背中を丸めてしまわないようにしてください。背中を伸ばし、股関節から折りたたむように行うのが正しい姿勢です。)

太ももの後ろ側を伸ばすストレッチ2

太ももの後ろ側のストレッチ2

方法

  1. 床に座り、片方の膝を曲げたまま横に開き、伸ばしたい側の膝を立て、太ももと胸がくっつくように両手で抱えます。
  2. 太ももと胸が離れないように体を前に倒し、膝をゆっくりと伸ばしながら太ももの後ろ側を伸ばします。
    

太ももの後ろ側を伸ばすストレッチ3

太ももの後ろ側のストレッチ3

方法

  1. 立った状態で、伸ばしたい方の足をイスに乗せます。
  2. 体を前に倒して、太ももの後ろ側を伸ばします。
    

太ももの内側を伸ばすストレッチ

太ももの内側を伸ばすストレッチ1

太ももの内側のストレッチ1

方法

  1. 床に座り、膝を曲げて横に開き、足の裏と裏を合わせます。
  2. ゆっくりと体を前に倒し、太ももの内側の筋肉を伸ばします。(体を前に倒す時、背中を伸ばし、股関節から折れ曲がるように倒すのがコツです。)

太ももの内側を伸ばすストレッチ2

太ももの内側のストレッチ2

方法

  1. 膝と手を床に付き、四つん這いになります。足はやや広めに開きます。
  2. ゆっくりと体を後ろに引き、太ももの内側の筋肉を伸ばします。
    

太ももの内側を伸ばすストレッチ3

太ももの内側のストレッチ3

方法

  1. 両足を肩幅より広く開き、つま先を外側に向けて立ちます。
  2. 手を膝に置き、膝を曲げていきます。
  3. 右肩を内側に入れ、右の太ももの内側の筋肉を伸ばします。同様に反対側も行います。

太ももの外側を伸ばすストレッチ

太ももの外側を伸ばすストレッチ1

太ももの外側のストレッチ1

方法

  1. 仰向けで寝て、両膝を軽く曲げ、足を肩幅より広く開きます。
  2. 伸ばしたい側の膝に反対側の足を引っかけます。
  3. 引っかけた足で伸ばしたい方の膝を内側に倒し、太ももの外側を伸ばします。

太ももの外側を伸ばすストレッチ2

太ももの外側のストレッチ2

方法

  1. お尻を床につけ、膝を立てて座ります。
  2. 伸ばしたい側の足を、反対側の膝の間に入れ、伸ばしていきます。
  3. 伸ばした足の外側が床に付くようにし、手で床を押して体を起こし、太ももの外側を伸ばします。(伸ばす位置を少し変えますと、わき腹を伸ばすストレッチにもなります。)

太ももの外側を伸ばすストレッチ3

太ももの外側のストレッチ3

方法

  1. 両足を肩幅に開き、壁が体の横にくるように立ちます。
  2. お尻を壁方向にもっていき、太ももの外側をストレッチします。
    

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