健康は日常生活から

胸・お腹まわりのストレッチ

はじめる前に

必ずストレッチのコツとポイントをお読みください。

【胸のストレッチ】

胸を伸ばすストレッチ1

胸のストレッチ1

方法

  1. 仰向けに寝て、両手を頭の上に上げます。
  2. 手の甲を床に付けて、肘を伸ばし肩幅より腕を広げ、胸を伸ばします。(このストレッチの時にかかとを押しつけるように伸ばすと全身の後ろ側のストレッチになります。)

胸を伸ばすストレッチ2

胸のストレッチ2

方法

  1. 四つん這いになり、伸ばしたい側の腕を横に広げます。
  2. 反対の肘から手を床に付けます。
  3. 伸ばしたい側の胸wお床に押し付けて伸ばします。(顔を伸ばしている側と反対側の方へ向けて伸ばしましょう。)

お腹のストレッチ

お腹を伸ばすストレッチ1

お腹のストレッチ1

方法

  1. うつ伏せになり、胸の横で手を床に付けます。
  2. 肘を伸ばし、体を持ち上げお腹の筋肉を伸ばします。(腰が痛む場合は即座に中止してください。)

お腹を伸ばすストレッチ2

お腹のストレッチ2

方法

  1. 肩幅に足を開いて立ち、手を腰にあてます。
  2. ゆっくりとおへそを前に突き出しながら体を後ろにそらし、お腹の筋肉を伸ばします。
    

わき腹のストレッチ

わき腹のストレッチ1

わき腹のストレッチ1

方法

  1. 両手を頭の上で組み、息を吸いながら一度上に伸び、それからゆっくりと息を吐きながら体を横に倒します。(倒した側と反対側の体の側面(わき腹など)が伸びます。)
    

わき腹のストレッチ2

わき腹のストレッチ2

方法

  1. 立った姿勢で骨盤に手をあてます。
  2. 伸ばしたい側のわき腹を横に突き出しながら、反対側の手で骨盤を押し込み、わき腹を伸ばします。

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