はじめる前に
必ずストレッチのコツとポイントをお読みください。
殿部のストレッチ
お尻を伸ばすストレッチ１
方法
- 仰向けで寝て、伸ばしたい方の膝を両手で抱えます。
- 膝を胸の方へ引き寄せて、お尻を伸ばします。
お尻を伸ばすストレッチ２
方法
- イスに座り、伸ばしたい方の膝を両手で抱えます。
- 膝を胸の方へ引き寄せてお尻を伸ばします。
股関節の前側（腸腰筋）のストレッチ
股関節の前側を伸ばすストレッチ１
方法
- 腰に手をあてて足を前後に開き、後ろの足は膝を床に付け、前の足は立て膝にします。
- 腰を眼に突き出すと、後ろにある足の腸腰筋が伸ばされます。（腰が反らないように注意してください）
股関節の前側を伸ばすストレッチ２
方法
- ベッドの上に仰向けになり、伸ばしたい側の足を横に出します。
- ゆっくりと出した足を下にたらし、おへそを突き出して腸腰筋を伸ばします。（無理に力んでストレッチするよりも重力にまかせて垂らすようにするのがコツです。）
股関節のストレッチ
股関節の周りの筋肉を伸ばすストレッチ１
方法
- 床に座りあぐらをかき、伸ばしたい側の足を前に出します。
- 体を前に倒し、股関節の筋肉を伸ばします。
股関節の周りの筋肉を伸ばすストレッチ２
方法
- 仰向けで寝て、伸ばしたい方の足を反対側の膝に引っかけます。
- 反対側の膝を立てて、太ももの裏を両手で抱えて体の方へ引き寄せて、股関節の筋肉を伸ばします。（ぐいぐいと引っ張るよりもゆりかごのように揺れながら、伸ばす場所を意識するとうまく伸びます。）
方法
- 床に座ってあぐらをかき、伸ばしたい方の足をやや前に出します。
- 前に出した足と同じ方向に体を動かし、股関節の後ろ側の筋肉を伸ばします。
- ２の姿勢のまま、今度は体を反対側に倒し、股関節の外側の筋肉を伸ばします。