はじめる前に
必ずトレッチのコツとポイントをお読みください。
首のストレッチ
首の後ろを伸ばすストレッチ
方法
- 両手を頭の後ろの所に当てます。
- 首を前に倒し、さらに両手で前に頭を倒していきます。（両手で頭を倒すときには手の重みをうまく利用し、頭を手で強く倒すようにはしないでください。）
首の横を伸ばすストレッチ
方法
- 伸ばす側と反対側の頭に手を当てます。
- 首を横に倒し、さらに片手で頭を横に倒していきます。（このストレッチも手の力を加減し、力一杯は行わないようにしてください。）
・首の斜め後ろを伸ばすストレッチ
方法
- 片手を伸ばす側と反対側の頭の斜め後ろに当てます。
- 首を斜め前に倒し、さらに片手で頭を斜め前に倒していきます。（このストレッチも手の力を加減し、力一杯は行わないようにしてください。）
背中のストレッチ
背中のストレッチ１
方法
- 両手を胸の前で組みます。
- 背中を丸めながら両手を前に突き出し、背中を伸ばします。（肩甲骨を広げるように行うとうまくいきます。）
背中のストレッチ２
方法
- 仰向けで寝転がり、両手で両膝を抱えます。
- おでこが膝につくように体を丸めながら、背中を伸ばします。（ゆりかごが揺れるように、前後に少しゆれますと、さらに伸びます。）（首・腰などに痛みが出る場合はすぐにやめてください。）
背中のストレッチ３
方法
- 足を肩幅より広めにし、イスに座ります。
- 足の間から手でイスを持ちます。
- 背中を丸め、上体を後上方に突き出し、背中を伸ばします。
腰のストレッチ
腰のストレッチ１
方法
- 体をまっすぐにして立ちます。
- 体をゆっくり右側にねじり、左側の腰を伸ばします。
- 同じように、左側にねじり、右側の腰を伸ばします。
腰のストレッチ２
方法
- 床に座り、左足を伸ばします。
- 右足で左足をまたいで（足を組むようにまたぎます）左腕を右の膝の外側に当て腰を伸ばします。
- 同じようにして反対側も行います。
腰のストレッチ３
方法
- 仰向けに寝て、両膝を立てます。
- 両手を広げ、両膝を右に倒し、左側の腰を伸ばします。
- 同じように反対側も行います。（膝を倒した時に倒した側と反対側に顔を向けて指先を見るとより伸びます。下の画像を参考にしてください。）
- 仰向けに寝て、左足を伸ばし、右足を曲げて左足をまたぎます。
- 両手を広げ、腰を左側にひねりながら、右膝を左側に持っていき腰を伸ばします。
- 同じように反対側も行います。（腰のストレッチ３は両足で、腰のストレッチ４は片足で行うストレッチです。）
腰のストレッチ４
方法