はじめる前に
必ずストレッチのコツとポイントをお読みください。
肩のストレッチ
肩の横を伸ばすストレッチ
方法
- 伸ばしたい方の腕を胸に引き寄せます。
- 反対の腕で、伸ばしたい方の腕をさらに引きよせて肩を伸ばします。
肩の前側を伸ばす
方法
- 両手を背中で組みます。
- 胸を張り、ゆっくりと手を上に持ち上げて、肩の前側を伸ばします。（姿勢を丸めないように注意）
肩を内側に回転させる筋肉を伸ばす
方法
- 仰向けになり、腕を９０°開き、肘を９０°曲げ、手を天井の方向に上げます。
- １の姿勢から手の平で床を触るように手を足の方に倒します。
肩を外側に回転させる筋肉を伸ばす
方法
- 仰向けになり、腕を９０°開き、肘を９０°曲げ、手を天井の方向に上げます。
- １の姿勢から手の甲側で床を触るように手を頭の方に倒します。
上腕のストレッチ
上腕の前側を伸ばす
方法
- 腕を後ろに持っていき、背中側にある机やイスの上に乗せる。（手の平が上を向くように。）
- １の姿勢から、体を下に降ろし、上腕の前側を伸ばす。
上腕の後側を伸ばす
方法
- 伸ばしたい方の腕を上げます。
- 肘を曲げ、反対の手で伸ばす方の肘または手を持ちます。
- 肘または手を頭の中心に向けて引きます。
前腕のストレッチ
前腕の前側を伸ばす
方法
- 伸ばしたい方の腕を伸ばして、手の平を上に向けます。
- 反対の手で４本の指を持ち、手前に引いて前腕の前側を伸ばします。（腕を上にあげるとさらに伸ばされます。）
前腕の前側を伸ばす２
方法
- 四つん這いになり、肘を伸ばして手の平を床に付け、指先を手前に向けます。
- １の姿勢から、体を後ろに持っていきながら、前腕の前側を伸ばします。
前腕の後側を伸ばす
方法
- 伸ばしたい方の腕を伸ばし、手の平を下に向けます
- 反対の手の親指を手首にかけて、他の４本の指で手の甲を手前に引っ張り、前腕の後ろ側を伸ばします。（このとき親指はテコの働きをします。腕を上に持ち上げるとさらに伸ばされます。）
前腕の後側を伸ばす２
方法
- 四つん這いになり、肘を伸ばして手の甲を床に付け、指先を手前に向けます。
- １の姿勢から、体を後ろにもっていきながら、前腕の後側を伸ばします。（手の甲が床から離れないように注意）