健康は日常生活から

肩・腕のストレッチ

はじめる前に

必ずストレッチのコツとポイントをお読みください。

肩のストレッチ

肩の横を伸ばすストレッチ

肩のストレッチ

方法

  1. 伸ばしたい方の腕を胸に引き寄せます。
  2. 反対の腕で、伸ばしたい方の腕をさらに引きよせて肩を伸ばします。

肩の前側を伸ばす

肩のストレッチ2

方法

  1. 両手を背中で組みます。
  2. 胸を張り、ゆっくりと手を上に持ち上げて、肩の前側を伸ばします。(姿勢を丸めないように注意)

肩を内側に回転させる筋肉を伸ばす

肩のストレッチ3

方法

  1. 仰向けになり、腕を90°開き、肘を90°曲げ、手を天井の方向に上げます。
  2. 1の姿勢から手の平で床を触るように手を足の方に倒します。

肩を外側に回転させる筋肉を伸ばす

肩のストレッチ4

方法

  1. 仰向けになり、腕を90°開き、肘を90°曲げ、手を天井の方向に上げます。
  2. 1の姿勢から手の甲側で床を触るように手を頭の方に倒します。

上腕のストレッチ

上腕の前側を伸ばす

上腕前面のストレッチ

方法

  1. 腕を後ろに持っていき、背中側にある机やイスの上に乗せる。(手の平が上を向くように。)
  2. 1の姿勢から、体を下に降ろし、上腕の前側を伸ばす。

上腕の後側を伸ばす

上腕後面のストレッチ 

方法

  1. 伸ばしたい方の腕を上げます。
  2. 肘を曲げ、反対の手で伸ばす方の肘または手を持ちます。
  3. 肘または手を頭の中心に向けて引きます。

前腕のストレッチ

前腕の前側を伸ばす

前腕屈筋群のストレッチ

方法

  1. 伸ばしたい方の腕を伸ばして、手の平を上に向けます。
  2. 反対の手で4本の指を持ち、手前に引いて前腕の前側を伸ばします。(腕を上にあげるとさらに伸ばされます。)

前腕の前側を伸ばす2

前腕屈筋群のストレッチ2

方法

  1. 四つん這いになり、肘を伸ばして手の平を床に付け、指先を手前に向けます。
  2. 1の姿勢から、体を後ろに持っていきながら、前腕の前側を伸ばします。

前腕の後側を伸ばす

前腕伸筋群のストレッチ

方法

  1. 伸ばしたい方の腕を伸ばし、手の平を下に向けます
  2. 反対の手の親指を手首にかけて、他の4本の指で手の甲を手前に引っ張り、前腕の後ろ側を伸ばします。(このとき親指はテコの働きをします。腕を上に持ち上げるとさらに伸ばされます。)

前腕の後側を伸ばす2

前腕伸筋群のストレッチ2 

方法

  1. 四つん這いになり、肘を伸ばして手の甲を床に付け、指先を手前に向けます。
  2. 1の姿勢から、体を後ろにもっていきながら、前腕の後側を伸ばします。(手の甲が床から離れないように注意)

お気軽にお問い合わせください。 TEL 046-235-0262 受付時間 9:00~19:30(土・日は19:00まで)

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